Dormire e rigirarsi nel letto per ore la sera, fare brutti sogni, svegliarsi spesso e sentirsi completamente esausti il giorno dopo: purtroppo molte persone lo sanno fin troppo bene. I problemi e i disturbi del sonno possono essere un peso notevole e avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere.
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- La luce giusta
- Diffusore di oli aromatici
- Materassi intelligenti
- Robot del sonno
- Altri modi per favorire un sonno riposante
A lungo termine, dormire troppo poco può portare a depressione e disturbi d’ansia, favorire attacchi di cuore, diabete mellito e ipertensione e indebolire il sistema immunitario. Anche le prestazioni sono notevolmente compromesse. Si verificano scarsa concentrazione e reazioni ritardate. Ci sono quindi molte buone ragioni per preoccuparsi della qualità del proprio sonno. I disturbi del sonno sono spesso temporanei, ad esempio perché dovuti a una malattia passeggera o a una fase di stress. Tuttavia, possono anche diventare un problema persistente. Secondo il rapporto DAK Health 2017, l’80% delle persone occupate dorme male. Un dipendente su dieci soffre di gravi disturbi del sonno.
Le case intelligenti dovrebbero rendere la vita più facile e piacevole. È quindi logico che esistano vari approcci per migliorare il sonno con l’aiuto della tecnologia intelligente. Alcuni di questi sono presentati di seguito:
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La luce giusta
La luce ha una grande influenza sull’organismo umano. La luce blu, come quella emessa dagli schermi, ha un effetto vitalizzante, aumenta la concentrazione e ci sveglia. Ecco perché uno dei consigli più diffusi per dormire meglio è quello di bandire dalla camera da letto televisori, cellulari e simili a favore di un buon libro. L’illuminazione intelligente ci permette di regolare la luce a nostro piacimento. Per calmarsi la sera, è consigliabile mantenere un’illuminazione dai toni caldi, giallastri o rossastri. Questo inibisce appena la produzione di melatonina, l’ormone che ci rende stanchi. Al mattino o durante il giorno, la luce può essere più luminosa e fredda per svegliarci e tenerci in forma. L’illuminazione intelligente può essere controllata manualmente in modo da adattarsi sempre alla situazione attuale. In alternativa, può essere programmata per cambiare automaticamente ad un orario prestabilito. Ogni sera alle 20.00, ad esempio, si passa a uno scenario luminoso che aiuta a rilassarsi e a prendere lentamente sonno.
Diffusore di oli aromatici
L’aromaterapia può essere utilizzata in molti casi per aumentare il benessere. Gli oli essenziali vengono utilizzati per curare i malati da oltre 9.000 anni. La citronella, ad esempio, ha un effetto rivitalizzante e migliora l’umore, la menta piperita può aiutare in caso di scarsa concentrazione e la salvia sclarea si dice abbia un effetto calmante sugli stati depressivi e sull’irritabilità. Diversi aromi possono anche essere utilizzati per calmare e aiutare ad addormentarsi. La lavanda è particolarmente nota, ma anche il pino cembro, la melissa, il bergamotto e alcuni altri oli essenziali sono adatti a questo scopo. I diffusori di oli aromatici intelligenti possono fornire una fragranza costante all’ambiente o attivarsi solo in determinati momenti. Alcuni modelli purificano anche l’aria attraverso la ionizzazione.
Materassi intelligenti
I materassi intelligenti non sono ancora arrivati sul mercato tedesco, ma è solo questione di tempo. Sono in grado di riconoscere le fasi del sonno e di adattarsi automaticamente per rendere il sonno più riposante. Ad esempio, registrano le posizioni del sonno e reagiscono in tempo reale modificando il grado di compattezza. Le impostazioni corrispondenti possono essere effettuate anche manualmente tramite l’app. È inoltre possibile controllare la temperatura del materasso, in modo che sia caldo in inverno e fresco in estate.
I materassi intelligenti possono anche avere una funzione di allarme integrata, in modo da iniziare a vibrare all’ora desiderata. Questo dovrebbe rendere il risveglio particolarmente dolce. La vibrazione può essere utile anche in caso di russamento, poiché il leggero scuotimento di solito induce a cambiare la posizione di riposo, interrompendo il russamento. Questa funzione è particolarmente interessante per le coppie che hanno problemi di sonno a causa del russare di uno dei due partner.
In alternativa, alcuni materassi intelligenti possono sollevare automaticamente la sezione della testa per evitare di russare. Questo viene registrato da un microfono. I materassi intelligenti dovrebbero poter essere integrati direttamente nel sistema di smart home. In questo modo, ad esempio, è possibile impostare lo spegnimento automatico della luce non appena ci si sdraia sul materasso.
Robot del sonno
Il robot del sonno Somnox può sembrare un po’ strano a prima vista. Tuttavia, combina diverse funzioni studiate per aiutare ad addormentarsi. Il robot intelligente serve a ridurre lo stress e viene tenuto in braccio quando ci si addormenta. La forma ergonomica e il materiale morbido creano una sensazione di sicurezza per l’utente. Può anche riprodurre vari suoni, come la musica per la meditazione o il battito cardiaco, che diventano gradualmente più silenziosi fino a cessare.
Il vero punto di forza, tuttavia, è la regolazione della respirazione. Il robot simula la respirazione alzando e abbassando regolarmente il corpo, proprio come un torace umano. Se lo si tiene in braccio, il robot si adatta automaticamente alla sua frequenza respiratoria, per aiutarci a calmarci e ad addormentarci meglio.
Altri modi per favorire un sonno riposante
Esistono diversi altri gadget e funzioni per la casa intelligente che possono aiutare a risolvere i problemi del sonno, come la regolazione della temperatura, le app che registrano i modelli di sonno e forniscono suggerimenti per ottimizzarli e le sveglie intelligenti che rendono più piacevole il risveglio. Tuttavia, anche la migliore tecnologia non è sempre sufficiente per superare i problemi del sonno. È importante anche svolgere una sufficiente attività fisica (preferibilmente all’aria aperta), evitare l’alcol e i pasti pesanti prima di andare a letto e, naturalmente, avere un letto comodo. Non è consigliabile assumere sonniferi, perché possono creare rapidamente dipendenza e spesso rendono il sonno meno riposante.
In alternativa, è meglio acquistare le gocce di CBD. Queste contengono il principio attivo cannabidiolo, estratto dalla pianta di canapa. Non è inebriante, ma calmante, allevia lo stress e l’ansia ed è un rimedio naturale e delicato per i problemi del sonno. Se i disturbi del sonno persistono per un lungo periodo di tempo e non possono essere superati da soli, è necessario consultare un medico. Il medico verificherà se i disturbi del sonno sono dovuti a disturbi fisici o psicologici e potrà prescrivere un trattamento professionale. Se le cause non sono facili da identificare, può essere consigliabile sottoporsi a un esame in un laboratorio del sonno. Qui il sonno della persona viene esaminato e analizzato in dettaglio. I costi sono solitamente coperti dall’assicurazione sanitaria
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